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“八极拳源自明代戚继光，是内外兼修的功夫，于外强身健体、防身自卫，于内调息、调心、调神。练习八极拳有慢拉架子，快打拳，疾打招之说，”张教头耐心讲解。
八极拳属于短打拳法，具有挨、帮、挤、靠、崩、撼之特点。对于每个练习者，在做八极拳时，要刚劲、朴实、动作迅猛。发力于脚跟，行于腰际，贯至指尖，故暴发力极大，极富有技击之特色，”张教头一边口传一边演练，高元一边领会一边模仿。
其实，练习八极拳最大的难点在于，要求练习者具备超强的辗转腾挪、跳跃、平衡能力。很多人练拳之前先练站桩、练梅花桩，尤其像少林武僧练挑水，就是为了提高这些基本功水平。
除此之外，修习八极拳还要求练习者有强大的心肺功能。
因为击打八极拳时，整个人处于急速运动状态，就如同短跑运动员的百米冲刺，不像太极慢悠悠循环往复，要的就是一个气势刚猛。修习者若没有强大的心肺功能，打两拳就气喘吁吁还怎么制敌？所以很多八极拳练习者练拳之前先练习长跑、游泳来提高心肺功能。
真正的拳法并不复杂，主要的功夫都在于基本功。
所以，人们常听说某某习武者练习打桩几年，练习梅花桩几年等等，若这些基本功到位了，再修习拳法那就是水到渠成，否则变成了花架子，套路而已。
高元自从淬血层次圆满后，不但具有了普通人难以练成的，媲美国家级拳击手的两牛之力，而且本身经脉贯通，身体的平衡能力、心肺能力都是一流，基本功无需训练即可迅速切入拳法，这样就是省去了习武者绝大部分的练习时间。
如果说一个有资质的练习者，需要十年的时间打牢基础后才能真正练习拳法，而高元却从一开始就跨过了十年的准备期。
张教头在测试高元的基本素质时，虽然心里早有准备，却依然被一系列高标的数据所惊讶：力量优、速度优、平衡优…，这种人才不练武简直遭天谴。
接下来的事情就简单了。
如同张无忌修习乾坤大挪移一样，别人要穷其一生才能练成寥寥数层，而有了九阳神功做支撑的张无忌却只需要区区几天就能练到顶层，原理雷同。
八极拳法分为八式名称：撑掌，撑锤，降龙，伏虎，怀抱拳，合抱掌，探马掌，劈山掌，训练讲究头、肩、肘、手、尾、胯、膝、足八各部位的应用，也就是让人全身的各个部位都能成为武器，练成后普通人根本不能近身，全身都是攻击点！
高元在张教头看待怪物般的眼光中飞速进步，短短一周便把八极拳的金刚八式了然于胸，打出来虎虎生威，相当于走了寻常武者十余年之功。
接下来再想提高，就需要实战淬炼了，再高超的武艺没有经过实战的锤炼都只能是花拳绣腿，跃跃欲试的高元早已按捺不住要踏入第三层对决场！
高元初来乍到，几乎不认识武馆的人，连找个切磋的人都没有，贸然下注找人对决又担心自己成了送钱童子，正发愁时，突然看到张诗诗过来了，连忙迎上前来。
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